hebben jullie tijdens de revalidatie van de pezen één of andere zalf gebruikt? denken jullie dat een zalf kan helpen bij het herstel van pezen? zoja, hoe moet je die dan gebruiken en hoevaak?

@Bart; als ik het goed begrijp heb je een 3-tal keer per dag die oefening (15 reps) uitgevoerd om te herstellen? Dat is niet zo veel precies.

grtjs

Christophe (met quadricepstendinose + liespijn)

VO2max is de maximale zuurstofopname in de alveolen (longenblaasjes)de kleinste delen binnen de longen waar CO2 word afgegeven aan de lucht en O2 word gebonden aan het hemoglobine. En niet de hoeveelheid zuurstof in het bloed die is namelijk altijd 95%+ (zuurstofspanning).

Bij aeroob training treed er na verloop van tijd extra aanmaak van capillairen (haarvaten) op. Dit verbetert de doorbloeding. Dit zal ook bij hardlopen gebeuren maar eerder in de benen dan in je armen. En zal zo als andere Robert zei je alg. conditie verbeteren.

Bij trainen staan er 5 grondmotorische eigenschappen centraal: uithoudingsvermogen (UHV), kracht, snelheid, lenigheid en coördinatie.

Dit kan op verschillende manieren, alg conditie zo als bv hardlopen. Of specifieke uithoudingsvermogen het aerobe uhv vergroten van de schouders en armen in de sportschool via een oefenprogramma.

Kracht: Deze wil je vergroten waar bij de volgende verbeteringen optreden, verhoging van de prikkelsterkte waardoor meer motor-units per spier geactiveerd worden.
Verhogen van de prikkelfrequentie om actine en myosine dieper en krachtiger in elkaar te laten schuiven.
Verdikking van de spiervezel
Verbetering van de spierstofwisseling en dus van de energieleverende processen in de spiercel.

Snelheid: Hier bij moet je denken aan bv reactiesnelheid. Het vermogen van spieren om 1 of meerdere acties in een zo kort mogelijke tijd uit te voeren.

Lenigheid: lenigheid heeft een positieve invloed op de kwaliteit van de beweging, het tempo waarmee bewegingen kunnen worden aangeleerd. de ontwikkeling van kracht, snelheid en uhv in de beweging. het voorkomen van blessures. de mobiliteit van gewrichten. de contractiesnelheid van spieren. Dit alles zal lijden tot een betere prestatie.

coördinatie: Voor het uitvoeren van sportbewegingen is een zeer nauwkeurig samenspel van zenuwstelsel en spierstelsel noodzakelijk. dit samenspel heet motoriek. Het coördinatievermogen geeft leiding aan deze motoriek.

Naast de 5 grondmotorische eigenschappen zijn er 2 soorten uhv die vervolgens kunnen worden onderverdeeld:
aeroob uhv:
- aerobe capaciteit en aeroob vermogen
anaeroob uhv:
- anaeroob lactische capaciteit en anaeroob lactisch vermogen.
- anaeroob-a-lachtische capaciteit en anaeroob-a-lactisch vermogen.

Klimmen moet je zeker als een training zien. Het verschil zit er in waar leg je het accent op? Wil je een herstel training doen? Klim die dag dan alleen lichte routes. Wil je coördinatie trainen? Ga traverseren of klim lichte routes maar focus op je techniek. Wil je kracht? Ga bolderen of pak een route die echt rond je max ligt.

Wil je echt weten hoe het fysiologisch in zijn werk gaat wil ik je adviseren om het boek
Elementaire trainingsleer en trainingsmethoden te lezen ISBN: 978-90-6076-409-1

Succes!

Robert
Fysiotherapeut

Dank,
Jack