Comments on: Hoe vaak trainen is genoeg?

By: Pieter van Loon

Pieter van Loon — Tue, 23 Nov 2010 16:27:37 +0000

ik train op het moment 2x in de week en een keer klim ik gewoon wat ik leuk vind (meestal een project). het komt er op neer dat ik 3x in de week eigenlijk moe ben na het klimmen. en zeker als we gaan boulderen (dan heb ik zelfs na elke training spierpijn) volgens dit artikel is dit helemaal niet goed, maar toch ga ik nog met sprongen vooruit (een half jaar geleden klom ik 7a en nu 7b)
komt dit misschien omdat ik “al” 4,5 jaar klim? of omdat ik pas 14 ben?
persoonlijk denk ik dat je eigenlijk maar 1 of 2 dag(en) rust nodig hebt (als je lichaam er aan gewend is)
ik wil graag weten of ik te veel van m’n lichaam eis, of dat het wel goed zit

en nog voor Corien, ik werk ook met een periode schema.
ik begin meestal met 3 weken duurtraining: zo veel mogelijk in de overhang klimmen zodat je keihard verzuurd
dan 2 weken maximaal kracht: veel boulderen. voor je zelf bepalen waar je het slechts in bent, dak, randjes technische dingen enz.
en dan een paar weken projecten. het is ook handig om te filmen, kan je zien wat er niet zo goed ging
ik hoop dat je hier wat aan hebt (ook al heb ik een kort schema)

By: Corien

Corien — Tue, 17 Mar 2009 10:08:20 +0000

Ik ben momenteel bezig met het opstellen/verbeteren van een trainingsschema, en zou wel graag meer willen weten over periodisering. Zou je daar iets over willen schrijven?

By: Matthijs Abeelen

Matthijs Abeelen — Fri, 11 Apr 2008 06:54:28 +0000

Tony, goed dat je weer een stap vooruit gegaan bent in je training! Die periodisering is inderdaad een instrument waarmee je de gewenning weer kunt doorbreken. Zeker iets wat op langere termijn belangrijk is.

Denk dus eigenlijk dat we hierover niet van mening verschillen.

De twee manieren om je training te sturen die ik noem (langer rusten of lichter/anders trainen) moet je vooral zien in de context van de hoofdvraag van het artikel: hoe vaak trainen is genoeg? Wat te doen als je meer en zwaarder gaat trainen en je merkt dat je niet meer herstelt? Het zijn – inderdaad – niet de enige instrumenten.

Maar die allereerste basis, de juiste balans vinden tussen het aantal trainingen en hoe zwaar die trainingen zijn, is wel de basis van je hele training. Iets waar velen al de fout in gaan. Jouw voorbeeld van die klimmers die week in week uit dezelfde zware routes proberen en niet vooruit gaan past hier precies in. Hoe je die trainingen zelf vervolgens gaat invullen is de volgende stap. Samen met de periodisering die je noemt.

Bedankt voor je opmerkingen. Denk dat er dankzij reacties als die van jou dingen duidelijker kunnen worden.

By: Tony

Tony — Fri, 11 Apr 2008 06:13:46 +0000

Hoi Matthijs
Een leuk stuk om te lezen. Eens in de zoveel tijd kijk ik weer eens op je website.
Je hebt gelijk met alles wat je schrijft, maar toch ben ik het er niet helemaal mee eens. Vooral de stelling dat je 2 instrumenten hebt waarmee je je training stuurt. Volgens mij komt er ook nog iets bij van ambitieniveau (doelen stellen – je vorige artikel). Dit is belangrijk om je training invulling te geven.
Voor de meer ervaren en hoog ambitieniveau klimmers is periodisering m.i. belangrijk. Want hoe vaak zie je niet klimmers week in week uit sleuren aan die 6c+ of 7a en dan toch niet verder komen. En dat is dus een grote groep. En je zegt terrecht: deel je klimavonden zo in dat je afwisselt, maar ik zou eerder cycli voorstellen van enkele weken. Bijv. 3 weken veel klimmen max 70% niet verzuren / 2 weken echte krachttraining ofwel maximaaltraining, kort met veel pauze / 2 weken verzuren, dus veel meters maken, belasting tot 85%, weinig pauze en pijn leiden in die spieren / weekje zeer rust(ig aan).
Juist deze afwisseling zorgt ervoor dat je lichaam niet went aan iedere week weer die 6C+. Natuurlijk zorgen voor goed herstel (iedere periode kent zijn eigen herstelperiode). En nog belangrijker, niet hele middagen en avonden doorklimmen, effect weg. Dus maximaal 90 minuten.
Ik doe dit nu (Ã©Ã©n zo’n cyclus gedaan) en ging van 6c naar 7a, na 8 jaar klimmen. Kijk, dat zijn stappen
Nieuwe doelen vinden zo hun weg.
Tony

Ik doe dit nu