Het punt wat je aandraagt over hoe rekken toch blessures zou kunnen voorkomen omdat ze bij verkeerde bewegingen die rek gewend zijn is wel een interessante gedachte. Maar toch heb ik mijn twijfels of dat zo zou kunnen werken. Als je met rekken alleen de pijntolerantie verhoogt, is het makkelijker de grens van de belastbaarheid op te zoeken. Dan is een kleine extra belasting genoeg om de spier te blesseren.

Misschien dat heel vaak en intensief rekken, zoals mensen die aan yoga dat doen, wel een bepaald trainingseffect op de spier heeft. Meer dan alleen het verhogen van de pijntolerantie. Zeker als er actieve oefeningen gedaan worden waarbij de spieren op grote lengte gebruikt worden, kun je je voorstellen dat dat in feite een intensieve training van de spieren is. Iets waar de spieren zich op de lange termijn aan aanpassen.

Maar het gewone stretchen zoals dat vaak gedaan wordt – even 3 x 10 sec wat rekken – doet weinig.

Het belangrijkste blijft het actief gebruiken en trainen van de spieren. Op de manier waarop je ze in je sport of dagelijks leven gebruikt.

En wat je laatste punt betreft: inderdaad, cooling down is eenzelfde soort inspanning. Een overgang van de ene situatie naar de andere (rust naar inspanning en vise versa). Een cooling down houdt de doorbloeding van je spieren op gang en zorgt ervoor dat opgehoopte afvalstoffen beter verwerkt worden. Ik zal binnenkort nog eens de meest recente literatuur opzoeken en daar iets over schrijven.

Ik hoop dat je hier iets aan hebt. Laat gerust weten als je nog vragen hebt.

Ik ben afgelopen zomer slecht gevallen (niet met het klimmen) en heb een femurfractuur opgelopen.
Het heeft me de nodige uren kiné gekost om terug mijn dagelijkse gedragingen op te nemen.

Voor mijn val stretchte ik vrijwel nooit, en het moet gezegd ik had vrijwel nooit last van blessures. Tijdens de kiné ben ik beginnen stretchen en ik ben wel enorm veel leniger dan voorheen. Heeft dat dan te maken met de verhoogde pijntolerantie ?

U vermelde dat spieren zich aanpassen naar de activiteit die ze uitoefenen (eg de verlengde en verkorte spieren in de benen bij een loper)
Maar kan het rekken -als die bijdraagt tot extra lenigheid- blessures niet voorkomen omdat de spieren bij verkeerde bewegingen de ‘tolerantie’ op dat rekken gewoon zijn ?

Ik ben zelf niet erg op de hoogte van wat nu net goed is voor de spieren, maar het interesseert me wel meer en meer.

Stretchen is ingeburgerd en het hoort mss gewoon bij het bekomen van een inspannning.. eerder mentaal da fysiek. Dat zal ook moeilijk te veranderen zijn.

En nog een laatste vraagje,
is cooling down qua beweging niet zowat hetzelfde als een opwarming ?
Ik heb me nooit echt bezig gehouden met cooling down, maar dat lijkt me nu net wel iets om te doen..

groeten,