Comments on: Training – de basis deel I

By: Matthijs Abeelen

Matthijs Abeelen — Sun, 31 Oct 2010 19:42:56 +0000

Hoi Leanne,
Het gaat me niet lukken om in een paar regels hier een compleet antwoord op je vragen te geven. Maar heel kort: het is prima om kracht en duur na elkaar te trainen. Dat kun je zowel op heel korte termijn afwisselen (binnen een week meerdere soorten training) als ook op langere periode zoals jij doet. Aantal weken het een en dan een aantal weken het ander.

Welke periodes je kiest hangt af van de planning en tijd die je hebt. Als je de hele winter wilt boulderen en vooral aan kracht werken, neem je een lange periode kracht van X maanden. Daarna ga je langzaam over op duur. Bijvoorbeeld om in het voorjaar weer meer routes te kunnen klimmen. Maar je kunt dus ook zoals jij doet met periodes van 3 weken werken.

Verder zal het inderdaad per persoon verschillen wat het beste is. Wat zijn je sterke en zwakke punten, wat zijn de doelen waar je voor traint?

By: Leanne

Leanne — Wed, 29 Sep 2010 18:38:20 +0000

Hallo,

Nog even door op die kracht- en duurtraining. Is het wel goed om deze dan na elkaar te trainen? En wat is dan de beste lengte van periode om deze te trainen.
Wij trainen namelijk 3 weken kracht, dan 3 weken krachtduur en dan 3 weken duur. Maar naar mijn idee zijn dat te korte periodes.
Of is dat voor iedereen verschillend?

Groetjes,
Leanne

By: hilal

hilal — Wed, 10 Mar 2010 17:15:40 +0000

hallo

ik moet een werkstuk maken over klimmen.
welke spieren train je bij het klimmen??

hilal

By: Zoë Smets

Zoë Smets — Sun, 07 Feb 2010 13:13:09 +0000

hallo, ik ben zoe en ik heb problemen met mijn buikspieren. aangezien het belangrijk is wil ik daar op oefenen, maar weet de oefeningen sie ik moet doen niet. dus zo u mij een paar buikspieroefeningen kunnen zeggen, aub.

dank u

By: Matthijs Abeelen

Matthijs Abeelen — Fri, 28 Mar 2008 21:00:53 +0000

Jorick, dat klopt. De reden daarvoor is dat de effecten van duur- en krachttraining grotendeels tegenovergesteld aan elkaar zijn. Een spier kan zich niet tegelijk op twee verschillende manieren aanpassen. Dat heeft met allerlei factoren te maken. Factoren op spierniveau, hormonale factoren, factoren in de aansturing door het zenuwstelsel. Om een voorbeeld te geven: bij het doen van veel duurtraining zijn er bepaalde spiervezels die zich meer als de uithoudingsvezels gaan ontwikkelen (type I vezels). Bij krachttraining ontwikkelen ze zich juist richting de krachtvezels (type II).

Je hoeft maar een marathonloper naast een gewichtheffer te zetten en je ziet het resultaat en het verschil van die twee verschillende soorten training. (al speelt genetische aanleg hier ook een rol, iemand met aanleg voor krachtsporten zal nooit een marathonloper worden en vise versa.)

Dus ook al is variatie in je training belangrijk (af en toe wat langer en minder zwaar, af en toe wat korter en zwaarder), je kunt je niet goed tegelijk op twee verschillende gebieden ontwikkelen. Topsporters passen dan ook vaak een periodisering toe, waarbij ze eerst een aantal weken of maanden vooral het een ontwikkelen, en in een daaropvolgende fase het ander.